تمارين اللياقة + تمارين الشِّده : وتسمى المدمجة أو الدائرية / التمارين الدائرية المدمجة عبارة عن كيفية أو تمارين مقاومة تستخدم فيها مجهود عالي من التمارين الهوائية ، وتنمّي القوة والتحمل للعضلات ، التمرين الواحد عبارة عن مجموعة من التمارين والجولات مدمجة مع بعضها البعض لبرنامج واحد .ثم تعود للبداية مرة أخرى . أهم ما يميز هذا البرنامج قصر وقت الراحة بين الجولات حتى تستكمل البرنامج .وأداء خاطف بين الأجهزة .وبين تمرين وتمرين .
الشدّه أو القوّه : نظام أو منهج لتطوير القدرة العضلية من خلال التدرج بزيادة المقدرة على مقاومة القوّة الناتجة من مجموعة الأوزان الحرة ، ألأجهزة ، أو وزن الجسم نفسه . ممارسة تمارين الشدّه والقوّه صممت لتخدع وتنمّي وتعظّم المقاومة ، والتي تقوم على تطوير القدرة العضلية لمواكبة التطور والحاجة إلى ذالك
التمارين القلبية : بالعاميّة تمارين (الكارديو) وهي التمارين الهوائية التي تطوّر اللياقة والكفائة القلبية ، هذه التمارين تعد واحدة من أفضل أساليب التدريب البدنية التي لا بد من ممارستها ، لتنعم بصحة جيدة . المركز الأمريكي لإمراض القلب وإكاديمية العلوم الرياضية والأدوية تنصح بأداء ٣٠ دقيقة كحد أدنى من تمارين الشدّه المتوسطة للياقة القلبية بشكل يومي إن إستطعت ، وبإمكانك أن تنوع وتختار ما يناسبك من التمارين لتحصل على أفضل النتائج .
يجب أن تكون الرياضة هدف وفي متناول الجميع
